El burnout materno afecta cada vez más a las madres de hoy
Mujer hermosa, si llegaste aquí es porque sientes que el agotamiento mental y emocional está afectando tu vida. No estás sola.
Comprendo tus emociones, tus desafíos y tus sueños, porque he caminado junto a muchas madres que, como tú, anhelan más equilibrio y conexión en su viaje de maternidad.
Acompáñame en este viaje y descubre el camino hacia la calma y la alegría en la maternidad.
Qué es el burnout materno
El burnout materno y/o parental es más que una expresión de cansancio, es un llamado de auxilio de tu interior que puede ser transformado en una oportunidad de crecimiento y autenticidad, cuando desvelamos sus causas y síntomas.
Desde el 2019 la Organización Mundial de la Salud (OMS) introdujo el síndrome de Burnout dentro de las enfermedades como “un resultado del estrés crónico del trabajo que no ha sido gestionado con éxito”.
Burnout habla de “estar quemadas”, exhaustas, frustradas y vacías desde un agotamiento psicológico por la carga y responsabilidad mental.
En los últimos años, se ha descubierto que este síndrome también afecta a madres y padres que se sienten abrumados con todo lo que implica la crianza responsable de los hijos. y sometidos a niveles muy altos de estrés, por lo que se mantienen en un círculo de agotamiento constante que dificulta la conexión, comprensión y energía para relacionarse con sus hijos y, muchas veces, con su entorno.
Cuando este estado emocional se mantiene en el tiempo, es que nace el síndrome de burnout.
¿Qué desencadena el burnout materno?
En nuestro viaje hacia la sanación, es esencial reconocer los síntomas del burnout materno y/o parental, sin juicios, solo desde la comprensión y aceptación.
Descubrirás que nombrar tus emociones es el primer paso hacia la libertad emocional sin más culpa de sentirte “de otro planeta” o mala madre por estar cansada todo el tiempo.
Veamos algunos síntomas del burnout materno:
- Tristeza
- Falta de motivación
- Energía escasa
- Ansiedad
- Trastornos del sueño y alimentación
- Altos niveles de cortisol
- Impulsividad o reactividad
- Lapsus de memoria
Un estudio realizado por la Universidad de Loviana en Belgica, nos habla que también existe el agotamiento alto y crónico, el distanciamiento emocional entre madre e hijos, dejar de disfrutar del papel de madre y no reconocerse como la madre que solía ser y quería ser.
El síndrome de burnout materno y la culpa
Muchas madres que he acompañado no conversan sobre su burnout porque sienten culpa de no estar disfrutando de la etapa que tanto anhelaban tener, de sentirse malas madres porque …
¿Cómo es posible que pueda amar tanto y al mismo tiempo sentirme tan agotada y cansada?
Pero … ¿Cómo es posible disfrutar sin descanso? ¿sin poder cuidar de ti? ¿sin tener momentos de conexión contigo entre todas las tareas y responsabilidades diarias?
Por esto sentirse extenuado física y mentalmente es parte de lo que se ha romantizado en la maternidad como significado de ser una buena madre sacrificada por sus hijos, y este concepto, exigencia o paradigma no puede estar mas equivocado de la vida que toda persona sana anhela construir.
Sentirte incompetente y culpable dentro de tu rol viene de la mano del síndrome de Burnout donde esas altas exigencias, la búsqueda del perfeccionismo, las altas expectativas nos alimentan sentimientos que empeoran todo el síndrome y lo alimenta alejándonos emocionalmente de nuestros hijos y convirtiéndonos en más reactivos dentro de la crianza.
No sé si lo habías leído antes, pero al padecer este síndrome, puedes estar asociando tu malestar a estar con tus hijos e inconscientemente buscas alejarte y recibir con mucha apatía las demandas naturales y sencillas de tus hijos, respondiendo de mal humor.
No podemos negar que esto aleja la capacidad de conexión con nuestros hijos, y mientras más pequeños son más perceptivos.
Muchas veces nos encontramos con días en donde estamos al limite y ellos con más demanda de cercanía o de crisis al querer sentirse conectados con nosotras … y nosotras, sin las habilidades de conexión disponibles.
El síndrome de burnout materno y nuestros hijos
Ya de aquí pudiéramos hablar (escribir otro artículo) como manejarnos con nuestros hijos cuando estamos superando este síndrome para que ellos no internalicen que son un problema o nos causan malestar. Créeme que he llegado a escuchar a pacientes decir:
- “Es que no le caigo bien a mi mamá”.
- “Es que todo lo que hago le molesta”…
No son conscientes de la susceptibilidad que tenemos al estar tan agotados, cansados e insatisfechos con nosotros mismos por la misma situación.
Así que llegó el momento de escuchar tu cuerpo hablar y darle la importancia que merece a tu fatiga y agotamiento, a tu incapacidad de conciliar el sueño, a la frustración de tener poco tiempo para ti, a la reactividad que muchas veces manejas por sentir que los demás son responsables de tu estado, de no levantarte de la cama a “enfrentar el día”, de tener miedo a sufrir otro ataque de pánico o de ansiedad, al dolor muscular, de cabeza o de estómago que te dice que te detengas, a seguir olvidándote de ti para nutrir a los demás.
¿Sabías que las estadísticas respaldan que la autocompasión y el amor propio no son solo aspectos emocionales; sino que tienen repercusiones tangibles en la salud mental y física?.
Te mereces una vida fuera del cansancio, así que te invito a viajar de la tristeza al empoderamiento de tu maternidad y tu vida, a abrirte al amor, la aceptación y a valorar lo que haces y fortalecer tu autoestima desde la compasión y la generosidad.
Así que en tus manos está el foco para prender la luz al túnel oscuro en el que te encuentras, para dar pasos concretos hacia una maternidad más plena, y no será una receta mágica, ni un cambio de la noche a la mañana, pero sí una invitación a mirarte, a reflexionar, a aceptar tu realidad y desde ahí abrirte a una nueva realidad que puedes construir.
¿Cómo superar el burnout materno?
Ahora, hablemos de acciones concretas, mamá.
Aquí, en el primer episodio de Madre y Mujer Podcast, te comparto estrategias simples y al grano, que serán lucecitas en ese túnel oscuro que es el burnout materno.
📹 Mira el VIDEO que está debajo.
¡Que lo disfrutes!.
ESTRATEGIAS EXPRESS para tu regulación emocional en el día a día:
La clave está en pequeñas prácticas que puedes incorporar a tu día a día, llevándote a un espacio de calma donde haya lugar para tus emociones, no es solo tristeza o fatiga; son señales del cuerpo que piden atención, escúchalo.
- Coloca en tu agenda un espacio extra para tu descanso, ya sea mental, físico, intelectual, donde puedas disponer de hacer “nada” y donde no estés a cargo de las microdecisiones diarias. Agendar siestas es beneficioso para tu salud.
- Usa el hielo como un nuevo amigo, tómalo en tus manos unos segundos cuando sientas que vas a colapsar, así como entrar tu rostro en un balde de agua fría con hielo los segundos que puedas. Esta práctica está probada para prevenir ataques de pánico.
- Realiza ejercicios de meditación / oración que te ayuden a centrarte nuevamente. Existen muchas meditaciones guiadas de la cantidad de tiempo que quieras en diversas plataformas que pueden ayudarte a reajustarte en un momento de estrés.
- Utiliza tu respiración consciente para devolverle la calma a tu sistema nervioso y a los pensamientos que te aturden, esto es un ejercicio rápido que también puedes encontrar en diversas plataformas que te harán sentir segura y a salvo.
- Revisa tu alimentación y comienza a consumir lo que le hace bien a tu cuerpo. Los azúcares y las harinas refinadas inflaman y lastiman tu cuerpo, ya que existe una relación entre la comida, tus intestinos y tu cerebro que impacta tu vida emocional.
- Haz una lista de actividades cortas que las llames “Lo que hago por mí” que sean tus dosis de amor diario, como tomarte tu café 5 minutos, leer unas páginas de ese libro, una ducha sin interrupciones, aquello que para ti tiene esta simbología. Cada acto diario de amor que te realices te recordará que eres merecedora de servirte y de amarte.
Conclusiones
La maternidad puede ser un camino de alegría y realización, y estoy aquí para guiarte paso a paso.
Mi misión es guiarte hacia una maternidad plena, donde el amor propio y el equilibrio se unen.
Espero que hayas disfrutado de este episodio, en el que te ofrezco más que palabras, al igual que en este espacio que es Madre y Mujer Podcast. Un viaje hacia tu propio poder interno. Aquí y en este blog hallarás un espacio de conexión, comprensión y apoyo.
No estás sola en este viaje, y juntas construiremos un camino lleno de descubrimientos, empoderamiento y felicidad.
Bienvenida a tu nuevo refugio. Estoy emocionada de ser parte de tu transformación.
Por favor, te pido compartas este contenido con aquellas mamás que conozcas y les sea útil.
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Un fuerte abrazo,
Natalia Nin
Psicóloga Clínica, Doula de Parto, Mentora de Madres.