Guía práctica para combatir la carga mental materna - Natalia Nin - Psicoterapia para Mamás

Expectativas versus realidad a la hora de convertirte en mamá

¿Quién no ha soñado con el mágico viaje de la maternidad? Imaginamos sonrisas, momentos de ternura infinita y una conexión profunda con nuestros pequeños. Sin embargo, la maternidad es un viaje lleno de sorpresas, desafíos y, sí, una buena dosis de carga mental. Pero ¡ojo!, no todo está perdido. Con las herramientas adecuadas, podemos navegar este maravilloso viaje con más equilibrio y alegría de la que crees posible.

 

¿Qué es la carga mental materna?

La carga mental materna no es solo una teoría. Es la maravillosa habilidad que tienes para equilibrar mil y una responsabilidades mientras sostienes el mundo entero en tus manos. Se trata de ese radar interno que te guía a través de las aguas turbulentas del día a día, asegurándote de que todo esté en su lugar y de que tus pequeños estén felices y saludables.

Desde organizar las actividades escolares hasta recordar las citas médicas, las mamás somos las verdaderas superheroínas del hogar.

¿No te sientes identificada? ¡No te preocupes! Muchas mujeres comparten tu misma experiencia, y juntas podemos encontrar el equilibrio que tanto necesitas.

Querer ser las super madres perfectas que nos impone la sociedad y las redes sociales es la nueva enfermedad que nos persigue, ya que puede llevarte al extremo de cumplir expectativas que no son reales ni aplicables a la vida diaria

Querer tener el control de todo para que sea perfecto o para que no pase nada malo puede alimentar mas los pensamientos intrusivos y la ansiedad, por eso aprender a delegar y soltar el control es parte de lo que como madres debemos aprender para lograr el equilibrio y el balance. 

No permitas que estar como robot te robe momentos de presencia contigo misma y con tus hijos para responder a percepciones que tal vez solo construimos en la mente. 

 

Reconociendo el agotamiento mental y emocional

¿Te sientes agotada? ¿Como si estuvieras corriendo una maratón sin fin? Respira hondo, mamá. Es hora de reconocer el agotamiento mental y emocional que llevas a cuestas.

La sobrecarga de responsabilidades puede pesar como una losa sobre nuestros hombros, pero ¡no estás sola en esto! La clave está en escuchar a tu corazón y darle voz a tus emociones. ¿Sientes que estás al borde del colapso? 

La ONU ha expresado que las mujeres realizan al menos dos veces y media más trabajos y cuidados domésticos que los hombres.

Y aunque sí es cierto que el hombre se va integrando a la agenda familiar, nosotras seguimos al timón, y aquí viene la realidad de la carga mental materna, esa carga invisible que obliga a un esfuerzo constante mental, sin respiro, para que todo funcione.

Esta carga mental materna puede parecer invisible porque ha sido impuesta a nivel cultural, y en un momento tan vulnerable como lo es la maternidad para la mujer, es necesario que la hagamos visible para cuidar nuestra salud mental y poder estar disponibles emocionalmente para todos los ajustes y adaptaciones de lugar que ocurren con la llegada de los hijos a nuestras vidas. 

Asimismo, Procter & Gamble, realizó una encuesta a 2.400 sobre la carga mental. Concluyó que:

El 63% de las mamás españolas afirma que todos los días tienen en mente un listado infinito de cosas por hacer, frente al 25% de padres.

Así que no estás loca, ni estas exagerando. Esto es real y debes hacer algo por ello. 

Es momento de detenerse, reflexionar y pedir ayuda si es necesario. Recuerda, cuidarte a ti misma no es un lujo, ¡es una necesidad!.

 

Cómo combatir la carga mental materna

Ahora que hemos reconocido la carga que llevamos, es hora de tomar acción. ¿Lista para liberarte del peso que te agobia? Aquí tienes algunas estrategias para combatir la carga mental materna y encontrar el equilibrio que tanto necesitas:

  • Delega responsabilidades: No tengas miedo de pedir ayuda a tu pareja, familiares o amigos cercanos. Compartir las responsabilidades alivia la carga mental y te permite dedicar tiempo para ti misma.
  • Establece límites: Aprende a decir “no” cuando sea necesario y prioriza tu bienestar emocional y físico.
  • Practica el autocuidado: Dedica tiempo para ti misma todos los días, ya sea para hacer ejercicio, meditar o simplemente relajarte con una buena taza de té.
  • Encuentra tu tribu: Busca apoyo en otras madres que entiendan tus desafíos y te brinden un espacio seguro para compartir tus experiencias y preocupaciones.

Recuerda, mamá, eres más fuerte de lo que crees. Con amor, paciencia y un poco de ayuda, puedes encontrar el equilibrio en tu maternidad y disfrutar plenamente de este maravilloso viaje. 

 

 

Guía Práctica para manejar la carga mental materna

¡Querida mamá, es hora de tomar el control de tu bienestar emocional y manejar esa carga mental que a veces puede parecer abrumadora! Aquí tienes una lista de 25 actividades simples pero efectivas que puedes incorporar en tu rutina diaria para reducir el estrés, la ansiedad y encontrar equilibrio en tu vida como madre. 

¡Toma un momento para ti misma y elige algunas actividades que te ayuden a sentirte mejor!.

  1. Meditar durante 10 minutos cada mañana.
  2. Hacer ejercicio físico, ya sea yoga, caminatas o una clase de baile.
  3. Leer un libro que te inspire y te haga desconectar.
  4. Escuchar música relajante o tus canciones favoritas.
  5. Escribir en un diario sobre tus pensamientos y emociones.
  6. Tomar un baño relajante con sales de baño o aceites esenciales.
  7. Practicar la respiración profunda durante unos minutos.
  8. Realizar actividades creativas, como pintar, dibujar o hacer manualidades.
  9. Tener una conversación sincera con tu pareja o una amiga cercana.
  10. Salir a dar un paseo al aire libre y disfrutar de la naturaleza.
  11. Cocinar una comida saludable y deliciosa para ti y tu familia.
  12. Hacer una lista de gratitud y enfocarte en las cosas positivas de tu vida.
  13. Ver una película o serie que te haga reír y desconectar.
  14. Practicar la visualización creativa para imaginar un futuro positivo.
  15. Hacer estiramientos para relajar tu cuerpo y liberar tensión muscular.
  16. Organizar una salida o actividad divertida con tus hijos.
  17. Escuchar un podcast o audiolibro inspirador mientras realizas tareas domésticas.
  18. Apagar el celular y desconectar de las redes sociales por un tiempo.
  19. Organizar tu espacio de trabajo o tu hogar para sentirte más ordenada.
  20. Establecer metas realistas y celebrar tus logros, por pequeños que sean.
  21. Practicar la indulgencia consciente y permitirte disfrutar de pequeños placeres.
  22. Conectar con otras madres en línea o en persona para compartir experiencias.
  23. Practicar la autocompasión y ser amable contigo misma en momentos difíciles.
  24. Escuchar mi podcast Madre y Mujer Podcast mientras realizas tareas domésticas.
  25. Recordar que no estás sola y que pedir ayuda cuando la necesitas es un signo de fortaleza, no de debilidad.

Elige al menos tres actividades de esta lista para incorporar en tu rutina diaria y comprométete contigo misma a hacerlas realidad. Recuerda que cuidarte a ti misma es esencial para poder cuidar a tus seres queridos de la mejor manera posible. 

¡Recuerda que estoy aquí para acompañarte a construir el equilibrio y bienestar en tu maternidad!.

Te invito a ver el VIDEO que está debajo, en el que te comparto consejos y estrategias que te ayudarán a abrirte a compartir cómo te estás sintiendo y a pedir ayuda para superar la carga mental que hoy te agobia.

¡Que lo disfrutes!.

Conclusiones

Así que mamá, recuerda que la comunicación es la clave para manejar la carga mental materna y encontrar apoyo en quienes te rodean.

No tengas miedo de abrirte y compartir tus experiencias, y recuerda siempre que no estás sola en este viaje. ¡Juntas podemos superar cualquier desafío que se nos presente!.

Por favor, te pido compartas este contenido con aquellas mamás que conozcas y les sea útil.

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Un fuerte abrazo,

 

Natalia Nin

Psicóloga Clínica, Doula de Parto, Mentora de Madres.

 

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